熱身及拜日式練習（一）
綜合練習注意事項及常識
靜坐及清理經絡調息
中級拜日式注意事項及講解學習
塌式、站式一、二、三式、前伸展式、磨豆功式講解及其變體學習
聯系、結合—瑜伽關鍵詞（意識、呼吸、動作、身體心靈的和諧）理論講解
2
瑜伽熱身
（腿、腰韌性）
瑜伽熱身
（坐姿平衡）
靜坐語言引導（學員模擬課堂）
體位：圣哲瑪里其式（一、二）鴿子式、舞者式、回望式學習及變體講解
瑜伽與健康（呼吸系統）（消化系統）講述
動作編排及授課技巧與注意事項講解
3
瑜伽熱身
（肩、背韌性）
瑜伽熱身）（身體靈活性練習）
人體骨骼構造與脊柱瑜伽的作用
體位：蹲式、鳥王式、直掛云帆式、乾坤扭轉式、弓式學習及變體講解
工作過程中不正確的體態對身體造成的傷害
學員模擬課堂授課（教練指導）
4
中級拜日式（一）熱身練習
綜合力量熱身（肩、背、腰、腿、臂）
瑜伽與各種疾病的調理與改善
學員自編排（5-10個）體位講解（教練指導）
體位：簡易式倒立、肩倒立、梨式、兔式頂禮式、神猴哈努曼式學習講解
教練與會員的溝通與技巧
5
瑜伽熱身
（髖、腿韌性）
瑜伽熱身（站立平衡）
瑜伽與健康（女性健康）（心血管疾病）
體位：半蓮花前伸展、半腿跪伸展式、身腿結合式、半艦式學習講解
瑜伽與運動學和營養學（一）理論講解
瑜伽常見問題（100問）答題
6
瑜伽熱身
中級拜日式（二）
瑜伽熱身（肩、肘、腕、髖關節）
瑜伽語音冥想
《如何根據不同會員編排課程》
體位：獅子（一、二）式、拱背式、罐頭開啟式、炮彈式、喇叭狗式學習講解
人類脊柱四個生理彎曲的作用與意思
休 息
7
瑜伽音樂冥想
瑜伽熱身（綜合平衡）
學員自排（5-10個）體位講解（教練指導）
魚式（一、二）增延脊柱伸展式、扯背開腿式學習講解
瑜伽與運動學個營養學（二）理論講解
教練指導實踐（輔導學員找瑜伽的感覺）
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瑜伽自我冥想
綜合柔韌練習（肩、腰、背、髖、腿）
瑜伽與健康（男性健康）（糖尿病人群）
瑜伽指導實踐（語言、語速、自信與表情）
馬面式、臥角式、側弓式、全弓式學習講解
瑜伽原始特征及印度河里的瑜伽記載理論講述
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瑜伽熱身
（胸椎、腰椎靈活練習）
綜合力量（手腕、臂、膝、髖關節）
總結分析體式要領
瑜伽經里的八支分法理論講述
復習（理論測試
