漿果。經過跑步這樣大運動量鍛煉后，你的雙腿可能感覺酸痛，這是因為肌肉經過練習后出現了輕微撕裂。那就是為何漿果對于跑步者來說是個好選擇的原因，除了擁有高纖維之外，草莓等漿果中的維他命C和鉀元素都有助于身體自我修復。

　　花菜。花菜被稱為“營養的發電站”，擁有維他命C、鉀元素、纖維和植物素，據南希·克拉克女士介紹，這些都是運動中保持{df}表現和健康的關鍵元素。

　跑步健身吃什么好

　　香蕉。如果你是晨跑者，就不難知道空腹跑步的困難，這時候距離你上一次進餐已經過去十多個小時，你的能量儲備不高。南希·克拉克女士建議，吃100到300卡路里的食品能為你補充體力，香蕉bao含纖維和蛋白質，容易進食及消化，職業運動員也經常在比賽前和比賽中休息時食用。

健身房位置應設于接待處附近。同時使參觀者不用進入健身器械室內，也能看到其內部設施而不會干擾健身者。

而健身房也盡可能設落地玻璃窗，讓使用者也能通透地看到室外景觀，藉以擴大空間。

一般而言，健身房應分隔成下列幾個不同區域：

一、伸展區

 在健身中心近人口處設伸展區，給平賓作健身前的體能熱身舒展之用，墻身可裝嵌1m高的鏡子，以利自賞。

二、心肺功能練習室（有氧訓練）

 肺功能練習室主要用于守置自行車及臺階練習等心肺功能訓練器材。這些心肺功能儀器要盡可能擺放于對著

　運動健身吃什么

　　木瓜：是一種很好的jm水果，它能夠供給大批的鉀，對肌糖原的發生很有援助，同時還能進步肌肉的壓縮能力。另外，由于木瓜酶對蛋白質的消化有促進作用，從而改良了蛋白質的接受、存留與肌肉生長。木瓜應當在高蛋白飲食中占領一席之地，它的維生素C含量也很高。建議每次食用蛋白質的同時吃一小杯木瓜肉以取得更好的結果。

跑步機jf怎么樣?便宜的家用跑步機是什么?

對于肥胖的群體來說，找到一種合適有趣且能夠持之以恒的運動方式非常重要，既能減脂又能塑形，幫助自己更快地恢復到健康的體態。這其中有不少人會選擇戶外跑步的鍛煉，但往往會因為場地、環境等不利的客觀條件而半途而廢，更值得注意的是，由于道路地表很硬、速度不夠均勻等情況，可能對人體膝蓋等關節產生磨損，造成運動傷害。

練習劃船時，要注意動作的連貫性，每一個蹬伸動作不要出現停頓，一定要做到位。如果幅度過小，則參與運動的肌肉將得不到充分伸展或收縮。

模擬劃船的自然動作，適用于健身房和家庭運動，鍛煉手腿腰等部位肌肉組織，有效地的鍛煉伸展肌群，對腰背的鍛煉尤為明顯，能緩解背部酸痛癥狀。

同時大大提高腰痛肌群的生理流活性。特別適合長期坐在電腦前工作的白領階層。劃船器鍛煉全身肌肉部位

劃船器適用于平時不大活動的人群。

在不同健身器材下進行運動測試，劃船器能以較低的心跳率、較高的攝氧量與產生較高的能量消耗，并能促進體適能，更能運用全身的肌肉達到塑身的效果。此項運動是世界上受歡迎的健身器材之一，歡迎加入劃船的世界!

低脂酸奶。跑步等需要對抗身體重力的運動，都能改善骨骼密度，但跑步者仍然需要通過飲食攝入鈣。一杯酸奶或者酸奶酪bao含人體一日所需鈣元素的三分之一，而且，還富含蛋白質，這對鍛煉后肌肉生長和恢復都非常有益。

瘦牛肉。牛肉是高質量的蛋白質來源，而且鐵元素含量極高，這是跑步者尤為重要的一種元素，因為鐵元素不足會導致疲勞。如果你是素食主義者，那么大豆、豌豆、綠葉蔬菜和加入鐵元素的谷類食品都是很好的選擇。

禁忌動作禁忌之一：在腳踏車上使用負重器材?在車上舉重是無效而且不安全的。運動肌群在穩定狀態下進行重量訓練才是很有效的。禁忌之二：單手或放開雙手騎車?在站姿或是跳躍的情況下可能讓你嚴重受傷；在坐姿爬坡時，會造成腰部受力不均。

禁忌之二：騎車時腳趾朝下?它會造成骨結節發炎和腳部麻木。踩踏時雙腳應與地面平行，腳掌在腳踏板的正中。

禁忌之三：wq不加阻力?無阻力的踩動是對運動時間的浪費，而且，在高轉速的情形下不加阻力踩動也會造成運動傷害。

間歇區間強調的是強度、節奏、時間和韻律。控制強度，將很大心率控制在65%～92%之間，掌握好節奏，坐姿和站姿之間的轉換要流暢，在兩個難度大的做功之間達到您的運動恢復心率（很大心率的65%），注意心率恢復的時間。心率恢復得越快，體能就越好。

如果你的體力十分充沛而且意志足夠堅定，在經過前4個能量區間訓練之后，可以來一個競賽日訓練--全力做功訓練。這個訓練在一個穩定的、無氧臨界狀態的心率下進行，無跳躍，無站姿，速度上無大幅度起落，保持心率在80%～92%之間，盡量穩定心率，理智地選擇阻力，保持清醒靈活的頭腦，這是了解自己的時候，踩得最久最快的人將永遠是贏家！

間歇區間強調的是強度、節奏、時間和韻律。控制強度，將很大心率控制在65%～92%之間，掌握好節奏，坐姿和站姿之間的轉換要流暢，在兩個難度大的做功之間達到您的運動恢復心率（很大心率的65%），注意心率恢復的時間。心率恢復得越快，體能就越好。

如果你的體力十分充沛而且意志足夠堅定，在經過前4個能量區間訓練之后，可以來一個競賽日訓練--全力做功訓練。這個訓練在一個穩定的、無氧臨界狀態的心率下進行，無跳躍，無站姿，速度上無大幅度起落，保持心率在80%～92%之間，盡量穩定心率，理智地選擇阻力，保持清醒靈活的頭腦，這是了解自己的時候，踩得最久最快的人將永遠是贏家！

動感單車在克fu了室外行駛的一切缺點后，由于技術上的改進，使得這項運動在簡單易學之余，成為一項能夠使全身得到鍛煉的有氧運動.15到50歲的人都適合。但是由于絢麗燈光和分貝較高的音樂，選擇動感單車的人士集中在20到45歲之間，大多為年輕白領。動感單車運動后會消耗很多的能量，出很多的汗。同時還增強你的腿部的力量，美化下肢形體，提高身體攝氧量。實踐證明，有效的進行40分鐘的動感單車訓練，可以消耗500卡左右的熱量。

注：人體長時間地處于85分貝或者更高的噪聲之中，將可能導致聽力受損。

困擾SPINNING練習者的兩個錯誤觀念

錯誤觀念一：練動感單車會不會讓四肢粗壯？你可以去看看擁有多年訓練經歷的動感單車外籍教練，他們結實修長的外形會告訴你，絲毫不用擔心動感單車會讓你變成'巨無霸'。

錯誤觀念二：是不是出的汗越多，越能jf？事實上，需要減的是脂肪，而不是水分。大量汗液的排出其實是身體水分的流失，而不一定表示身體脂肪得到大量消耗。

減掉脂原理和所有的有氧運動一樣，動感單車也是在充分身體的運動細胞后，在消耗能量的同時達到減掉脂的目的。

據教練介紹，動感單車是健身房中運動量很大的器械之一，對體能的要求非常高，通常一堂課能消耗500卡左右的熱量，同時也排出很多汗液，身體的水分流失很快，因此要及時補水。但是大量的水分流失并不表它是靠“減水”來jf的，如果你在運動的時候帶上心率表，就會很清楚地看見自己在運動過程中，從哪一刻開始就wq是在消耗脂肪了。在以腿部為中心的鍛煉過程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛煉，同時還能夠增強你的心肺功能。

動感單車在克fu了室外行駛的一切缺點后，由于技術上的改進，使得這項運動在簡單易學之余，成為一項能夠使全身得到鍛煉的有氧運動.15到50歲的人都適合。但是由于絢麗燈光和分貝較高的音樂，選擇動感單車的人士集中在20到45歲之間，大多為年輕白領。動感單車運動后會消耗很多的能量，出很多的汗。同時還增強你的腿部的力量，美化下肢形體，提高身體攝氧量。實踐證明，有效的進行40分鐘的動感單車訓練，可以消耗500卡左右的熱量。

注：人體長時間地處于85分貝或者更高的噪聲之中，將可能導致聽力受損。