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劃船器是一種模擬劃船運動的的室內健身器材，能運動到全身約90%的肌肉，對腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強有較好的作用。適合平時不太運動的人群，對中老年運動尤為有益。
運動過程中，鍛煉人曲腿坐在滑凳上，手足同時施力，腿部伸直后腰部后仰，雙臂向兩側后劃，模擬劃船。能鍛煉平時幾乎不參與任何動作的伸肌，實在是受益無窮。
劃船動作對鍛煉背部肌肉有明顯效果，讓脊背在體前屈和體后伸當中得到{zd0}活動范圍，同時有效活動脊柱的各個關節，不但增強了彈性，也增加了韌性。
練習”劃船”時，要注意動作的連貫性，每一個蹬伸的動作不要出現停頓。劃行過程中的動作一定要到位，幅度過小，參與運動的肌肉無法充分伸展和收縮。