http://.： http://. ,運用角度、公式、定律、法則、等要領組成的階段學習計劃與目標，有效的解決了學拳有些年頭了，練拳時越練越迷茫常見的現象。 電話:18703966789

練習太極拳的同時必須要知道每個部位的要領，不能盲目的去練習。

一 頭部要領

　　1. 頭要正直,不準低頭仰面,左右歪斜,更不許搖頭晃腦.陳鑫曰：“練拳自始至終頂勁不可失,一失頂勁,四肢者無所附攀,且無精神,故必領起,以為周身綱領。”頂勁,既百會穴輕輕上提之意,這樣可使頭部自然正直.牽領周身.
　　2. 面部表情莊重平和,自然放松,不得緊張或抖擻精神.更不能在發勁時瞪眼或咬牙切齒.
　　3. 二目平視,意向何方,眼神先去,隨后手、身、步同時而去,眼神要隨主要手足運動,不要死盯一手一足眼要統領全局,兼顧左右.
　　4. 口唇輕閉,齒要輕合,舌尖微頂上顎,連接任督二脈,可增加口腔津液,即能潤喉,咽下又可利于胃腸消化.
　　5. 用鼻自然呼吸,如感覺不通暢,可微開口徐除呼吸.
　　6. 下頜微收.兩耳靜聽身后,頭腦空靈,不含雜念.

　　二上肢要領

　　1. 肩,松肩沉肘是陳氏拳重要要領之一.松肩,即用意識放松兩肩,肩能松才會有下墜之感,會自然沉下,久之,肩關節既會圓轉自如,使腰脊之勁傳達于手指.肩不但要松,還要有微合之意,這樣有助于含胸,練拳時兩肩要齊平,不能前后搖膀,以防破壞立身中正.“松肩墜肘”還要注意不要將肘緊貼肋部,防礙肩關節的靈活牲,腋下應保持一拳的空隙.
　　2. 肘,肘始終要微曲下沉,勿直.它是上肢第二道防線.肘貴沉,但沉肘不可貼肋,動作定勢時,肘尖要與膝關節上下呼應相對,將勁合住.
　　3. 手腕,手腕在全身關節中最為靈活.旋轉度大.練拳時腕要松沉,并要求“坐腕”,運轉時要柔和并有韌性,掤勁不丟,勿“蕩腕”(飄蕩之意),腕軟弱無力,易被采、拿,但腕也不能硬,硬則滯,滯則僵,僵則感覺不靈易被對方所制.
　　4. 掌,陳家溝太極拳套路中以掌為主.掌型要求五指自然靠攏舒松,大指與食指間間微有空隙,掌型如瓦,故曰“瓦棱掌”.順纏為小指領勁拇指合,逆纏為大指領勁小指開,指尖既不能用力后翹,也不能過于彎曲前合,掌心要虛.握拳要松.
　　5. 拳,四指并攏,卷曲掌心,拇指曲貼手中指中段,拳不得握得太緊,當拳發出到達終點的瞬間驟然握緊,后立刻松握.
　　6. 勾,五指自然撮攏,通常為曲掌變勾,起刁、拿作用.

　　三軀干部要領

　　1. 胸,陳家溝太極拳采用腹式逆呼吸方式,上下鼓蕩,含胸蹋腰是保證這一方式的重要要領,含胸即兩肩微合,不凸不凹,胸部感覺寬舒,呼吸順暢.腰要豎直下蹋,胸腰折疊運化在技擊中起到很大作用,不是固定不變的.
　　2. 腹,腹要松沉,下腹為丹田之所,也是蓄氣之源,練拳時腹部隨動作開合,呼吸鼓蕩,逐漸小腹充實圓滿.似打足氣的皮球.富有彈性,日久會感覺到腹內有種能量隨意旋轉.
　　3. 腰,腰是軀干轉動的中軸,對拳術招勢起到牽領作用,通過旋腰轉脊推動勁力運行,拳論說“腰如車軸氣如輪”要求腰軸要豎直、穩定、圓活.勿傾倒,歪邪,軟散,練柔勁要活腰,練發勁要擰腰,練合勁要蹋腰.
　　4. 臀,練拳時臀要收進,稱“收臀”,收臀提肛能使氣團聚小腹,使軀干保持中正,決不可翹臀、突臀,技擊中臀部可用來攻擊對方腰、胯等部位.

　　四下肢部要領

　　1. 襠,會陰部(兩便之間)稱作襠,陳家溝太極拳要求襠貴圓、虛,避免尖襠或夾襠.要圓襠先要松襠,胯根里收,兩膝微向內扣,會陰虛虛上提,襠部才會轉動靈活.腰胯松沉,臀微內收,襠勁自足,足底自然生力,樁步自然穩固.
　　2. 胯,胯關節要求松開,胯松開腰腿的動作才會靈活協調.“腹溝”(前側腹與大腿根部)要凹進,不得挺直成“人字”胯,影響胯關節的靈動及內氣的下沉,胯關節僵硬腰腿就很難相隨.
　　3. 膝,下肢腿部支撐全身重量,膝關節負擔量{zd0}.因此,膝關節必須有力、靈活.練拳時膝關節根據腰胯順逆運轉變換虛實,定勢時兩膝微向里扣,合往襠勁.弓步時弓腿(實腿)膝關節不可超過足尖,以免失去平衡.,另一腿(虛腿)膝關節微曲,不可挺直.膝關節后“委中穴莫軟”.指要有力,但不僵硬.
　　4. 足,足是根基,根基不穩身法必亂,所以足要穩固,又要靈活,涌泉穴要虛,弓步時足尖稍內扣,兩足運行時要分虛實,實中有虛,虛中有實,這樣才能步履沉穩, 出足輕靈.練功開步時,足跟貼地面輕輕鏟出,足指微上翹,如履薄冰,進退轉換時足劃弧線.

　　上述簡要介紹了陳家溝太極拳的修煉規矩與要領,初學者要認真揣摩,細心領悟,俗話說,沒有規矩不成方圓,修煉太極功夫是一項細致入微的人體再塑過程,只有入規矩,才能出規矩,漸至隨心所欲,心意事成,即拳論云“動即是法,不在外面.”