很多練了太極拳有一段時(shí)間，以及好些年的太極拳愛好者，都會(huì)有種迷茫，以及感覺自己不知道該怎么練習(xí)，不知道該怎么進(jìn)步。主要原因在于練拳的時(shí)候沒有明確的目標(biāo)以及規(guī)劃。http://. ，采用階段學(xué)習(xí)計(jì)劃與目標(biāo)讓練拳者清楚現(xiàn)階段要解決的問題，對(duì)自己所要學(xué)習(xí)的內(nèi)容與希望達(dá)到的目標(biāo)做到心中有數(shù)，練拳時(shí)不再迷茫。并且通過學(xué)太極拳sqhttp://.

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     太極拳練到一定階段就要注重練習(xí)動(dòng)式定型的胸腰開合。開合是胸腰在拳式里的運(yùn)動(dòng)方式，胸腰相對(duì)于上肢運(yùn)動(dòng)來說是公轉(zhuǎn)，當(dāng)腿承擔(dān)自身的重量時(shí)，胸腰相對(duì)于下肢運(yùn)動(dòng)來說是自轉(zhuǎn)，公轉(zhuǎn)相對(duì)于自轉(zhuǎn)時(shí)關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的幅度要小，胸腰的開合最容易枉動(dòng)，只有胸腰與四肢運(yùn)動(dòng)的幅度成一定比例，才能避免枉動(dòng)，身體只有一動(dòng)無有不動(dòng)，一靜無有不靜，才能形成了周身一家的整體混元。明確了四肢運(yùn)動(dòng)與胸腰運(yùn)動(dòng)幅度的比例，避免了枉動(dòng)，才能做到周身一家。

    胸腰開合的方式有

     一   前后開合

     二   左右開合

     三   斜向開合

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